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[예체능] 40일간의 몸매 만들기 Program

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작성일 20-04-29 15:32

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[예체능] 40일간의 몸매 만들기 Program

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설명
【40일간의 몸매 만들기 Program】
■ 목 적
? 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체alteration(변화) 및 성과 획득

■ 개 인 Spec
? 신 장 : 175cm
? 몸 무 게 : 72kg
? 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상)

■ program 계획
? 수업을 듣기 전에도 하루에 1시간씩 정도는 평소에 꾸준히 부경대내의 헬스장에서 운동을 하고 있으며 ,수업시간 중간의 공간시간이나 수업이 끝나고 영어스터디 하기 전에 운동을 실시하고 있습니다.
? 운동 goal(목표) 는 근육량을 늘리고 ,특히 복부의 지방을 빼는 것이 goal(목표) 입니다.
식사는 평소 하는 데로 하고 술을 안 마시기 때문에 식사를 규칙적으로 하는 것에만 관점을 맞추고 있습니다.
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?1주차 운동 (9월22일~28일)

☞ 운동2일차 (08. 9. 22. 월)
? 1.싸이클 타기
平均(평균)속도 25~26KM/H로 로 10분간 실시
? 2.스트레칭을 부위에 맞게 5분간 실시
? 3.웨이트(45분정도 실시)
운동부위는 대흉근(가슴)운동을 실시.
1)머신 벤치프레스 : 30LB-20회씩 1SET / 70LB-15회씩 2SET / 90LB-1…(투비컨티뉴드 )

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다.
? 시간이 많이 부족한 관계로 하루에 운동을 하나씩하는 1분할운동을 실시할 계획 입니다.

■ 40일간의 program 실천 내용

☞ 운동1일차 (08. 9. 21. 일)
? 웨이트
일요일을 휴식기이기 때문에 웨이트 운동을 투비컨티뉴드 .

? 유산소운동
집근처의 황령산레포츠 공원에서 유산소운동 30분 실시

? 식 단 : 아침- 밥+반찬
점심- 밥+반찬
저녁- 밥+반찬
※ 운동을 할 때 딱히 보충제 같은 것을 먹고 운동을 하지 않습니다.

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